2 przerwy w

Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 roku zycia zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to [...]

[...] Kaizen L-Tyrozyna 3 x dziennie (np. po poludniu, po obiedzie , a przed kolacja) Filomag B6 4 x dziennie Super Soya Lecithin 2x dziennie GERATAM 1200mg Właśnie nie wiem jakie dawkowanie PRIMAFORCE Choline Citrate 1g dziennie 1 miesiąc suplementacji potem 2 tygodnie przerwy. Co myślicie o tym rokzładzie? Co ewentualnie zmienić wyrzucić lub dodać?

[...] do diety w 100% Jak to jest z posilkiem potreningowym? Czytalem ze trzeba najpozniej 40 min po zakonczeniu treningu...No a jak to jest jak np.po treningu jakies 20-30 min przerwy a potem dalej np. aeroby- dzisiaj mialem taka sytuacje i mnie to zaciekawilo. No i sprawa spalaczy- naczytalem sie o nich troche i w sumie jestem zdecydowany nie [...]

Witam, nazywam się Mateusz. Tydzień temu wróciłem do ćwiczeń na siłowni (pół roku przerwy), mój wcześniejszy staż to 3 miesiące. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły. Wiek:18 lat Wzrost:166 cm Waga:59 kg Wymiary: Obwód przedramienia:27 cm Obwód ramienia:27 cm (prosta ręka) Obwód łydki:37 cm Obwód uda: 52 cm Obwód bioder: 81 cm [...]

[...] delikatnie ciężej, dostaje się cały kontener załadowany paczkami i wrzuca na taśmę, średnio 1 kontener na godzinę, praca jest do 8:00 czyli 3 godziny non stop wysiłku, bez przerwy ewentualnie na napicie się, czy szybką przekąskę. Wracam na chatę, o 9:00 jestem, zazwyczaj zjem, wezmę prysznic i kładę się spać o 10:00 wstaje o 13:00 staram się [...]

Dzień Dobry. Piszę z nietypowym problemem. Po latach przerwy wróciłem do przerzucania żelaza około 8 miesięcy temu. W sumie siłownia miała być bardziej dodatkiem do ogólnej aktywności, ale można powiedzieć, że złapałem bakcyla związanego z trójbojem. I tutaj pojawił się problem. Od razu nadmienię, że nie jestem w stanie obecnie udać się do [...]

[...] dni nie treningowych ale aerobowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok ale miałem 3-4 lata przerwy, teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty: pływanie i rekreacyjnie pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] radach. Napisze krotko o sobie i o swojej przygodzie z kulturystyka a pozniej przedstawie w czym tkwi problem. Mam 21 lat. Zaczalem cwiczyc w 97 roku (w tym okresie byl rok przerwy). Sporo spadlo ale teraz moge powiedziec ze jestem zadowolony z tego co osiagnalem , nawet bardzo. Waze lekko ponad 80kg czystego i sychego miesnia. Poszarpane barki [...]

Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] 1-10 5 clomid 11-12 3 tab ed 6 clomid 13-14 2 tab ed 7 nolva 11-14 2 tab ed 8 2x hcg 5000 na 5 dzień po ostatnim strzale i na 9 dzień) 9 proviron 13-16 2 tab ed 2 tyg przerwy 15-16 tylko proviron nastepnie: 1. Enan Prolongatum 1-10 500 ew 2. Trenbolon hex 67.5mg 1-5 2 amp ew pon-czw 3. Trenbolon enan 400na tyd 5-10 2 amp ew pon czw 4. [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Pomiędzy każdym treningiem dzień przerwy.

[...] leżąc 5x5(70%-85%) - wiosłowanie gryf 5x5(70%-85%) Podstawa tak jak wyżej bez „zakończenia” CZWARTEK: "Podstawa" PIĄTEK: Trening w klubie karate (sparingi) SOBOTA: "Podstawa" NIEDZIELA: "Podstawa" + ”zabawa z workiem” -(2x1)x20- 2 min pracy na worku- 1 min przerwy – 20 seri Mam pytanie czy ten plan jest w miarę dobry? Co dodać , poprawić?

Witam ,powracam po kilku miesiącach przerwy do aktywności fizycznej takiej jak treningi kalisteniczne ,czy ostatnio mma. Od kiedy pamiętam w barku - w okolicy stożka rotatorów - towarzyszyło mi strzelanie przy ruchu na wielu płaszczyznach ,czy to przy pompkach ,czy wznosach przednich ,czy podczas rozgrzewki np. krążenia barków - szczególnie w [...]

Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ale z tym co miałem nie było żle...:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.8 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: systematycznie bez przerwy od listopada 2010 , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce Ekspander - 4 x 15 Ściskacze - 4 x 50 Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 [...]

[...] dieta redukcyjna? Czy powinnam więcej ćwiczyć? Czy dieta powinna być raczej nisko węglowodanowa ? Które z mikroskładników powinnam jeść więcej a których mniej? Czytam bez przerwy od trzech dni i przyznam szczerze, że się zgubiłam w tym wszystkim i nie wiem już co powinnam robić i komu wierzyć bo na każdym forum są inne opinie na temat diet dla [...]

[...] przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania hantli skos + 2 serie rozpietek 3.Biceps 4 serie unoszenia przedramion z hantlami stojac 4.Łydki 4 serie wspiec na palce ze sztanga (przerwy miedzy seriami 30s) Sobota 1.Plecy 3 serie wioslowania polsztanga + 3 serie MC 2.Barki 3 serie wyciskania zza glowy + 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie [...]

[...] 100kaps. (jutro powinny przyjsc i bede bral razem je z kreatyną i hmb, mam nadzieje ze tak mozna???) Po wykonczeniu tych wszystkich odzywek planuje zrobic 2 lub 3 tyg. przerwy w braniu jakich kolwiek wspomagaczy (oczywiscie na silownie zamierzam w tym czasie chodzic), a nastepnie kupic nitrobolon i go brac (ma bardzo dobre opinie). I tu mam [...]